Yiyeceklerin besin değerleri yanında hijyenik hazırlanması ve başka sağlık sorunlarına sebep
olmamaları cok önemlidir.
Sebzeler iyice yıkanmalıdır. Üzerlerinde toprak kalırsa ishal ve toxoplasma enfeksiyonuna yol
açar.
Çiğ eti ekledikten sonra ellerimizi , kap kaçakları, mutfak tezgahını, bıçağı, tahtayı mutlaka iyice
temizlemeliyiz. Hatta bu is için kullandığımız kesme tahtasını başka bir şey için kullanmamalıyız.
Çiğ etten toxoplasma bulaşabilir.
Etlerin iyi pistiginden emin olmalıyız.
Yenilmeye hazır satılan etleri ( salam , pastırma) dondurucuda 3 gun bekletip öyle tuketmeliyiz .
Dondurma işlemi mikroplardan arındırır. Pişirecek isek bu islem gerekmez .
Süt ve süt ürünlerini pastörize kullanmalıyız. Değil ise cok iyi kaynatmalıyız.

Bu süreçte kilo almanız kaçınılmaz ve aynı zamanda gereklidir. Ancak kontrolsüz kilo alımı bir
çok hastalığı davet eder. Örn: hipertansiyon , diabet , iri bebek , eklem rahatsızlıkları … vb gibi. Ve
alınan kilolar kalıcı olduğunda ileride kalp damar hastalıklarına yol açar.

Gebelikte alabileceğiniz kilo , gebelik öncesi vücut kitle indeksiniz ( body mass indeks )_VKI ile
ilgilidir. Gebelik öncesi kilonuz normalden az ise yani VKI 19 ve altı ise 13-18 kilo almanız normaldir.
Normal kilo da iseniz VKI 19-25 arasında ise 11-15 kilo almanız uygundur.

Gebelik öncesi kilonuz fazla ise VKI 25 ve üzeri ise 7-10 kilodan fazla almamalısınız.
Günlük kalori ihtiyacınız ise yaşınız, kilonuz , günlük hareket miktarınıza bağlı olarak hesaplanır.
Ortalama olarak şöyle söyleyebiliriz. Ilk 3 ayda günlük 2000 kalori, ikinci 3 ayda 2200 kalori, son
3 ayda ise 2400 kaloriye ihtiyacınız vardır.

Gebeliğin ilk aylarında hiç kilo alınmasa da olur. 3. Aydan itibaren aylık bir, bir buçuk kilo kadar
alınır. Son aylarda bu 2 kiloya yaklaşır. Bu kilo alımı için günlük alışkanlıklara ek olarak bir kase
yoğurt veya süt, tam tahıllar veya taze meyve ile sağlanabilir.

Sağlıklı bir gebelik geciriyorsaniz ve belirtilen bir riskiniz yoksa seyehat edebilirsiniz .
Uçak yolculuğu da genel olarak güvenlidir. Ancak çok sık uçuşlar ve doğuma yakın uçuş
onerilmeyebilir.
14-28 haftalar arası nispeten daha güvenlidir. Çünkü erken doğum riski daha azdır.
Seyehat ederken bol sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin .
Özellikle uzun süre oturmaniz gerekiyorsa 2 saat te bir mola verin ve yürüyüş yapın.
Yanınız da yastık ve yükselti bulundurun . Ayaklarınızın şişmesini önlemek için yukarı kaldırın.

Gebelik boyunca cinsel istekleriniz hormonlarınız, duygusal durumunuz ve gebelik yakınmalarıniz
nedeniyle değişebilir.
Sorunsuz bir gebelik geciriyorsaniz cinsel acıdan herhangi bir sınırlama yoktur.
Hatta pek çok görüşe göre cinsel ilişki doğum eylemini kolaylaştırır.
Sadece bazı hastalıklarda ( plasenta previa, rahim ağzı- servikal yetmezlik ve dikiş konulmuş
olması…gibi ) cinsel ilişki doktorunuz tarafından yasaklanabilir

Hamilelikte canlılığı azaltılmış virüs aşıları ve virüs içermeyen aşılar yapıla bilir.
Canlı virus taşıyan aşılar yapılmamalıdır.
Grip aşısı yapilabilir. Canlılığı azaltılmış bir aşıdır ve mevsiminde gebelere yapılması önerilir.
Tetanoz aşısı aile hekimleri tarafından tüm gebelere yapılmaktadır. Beraberinde Difteri aşısı da
yapıla bilir .
Hepatit A , Hepatit B , Meningokok , Pnomokok aşıları gerekiyorsa yapıla bilir.
Bunların dışın da seyehat nedeniyle aşı gerekiyorsa doktorunuza danışarak yapıla bilir.
Gebenin evdeki çocukları aşılanması gerekiyorsa yapıla bilir.

Gebelik sanki istirahat ve az hareket dönemi gibi algılanır. Oysa bu yanlıştır.
Herhangi bir risk faktörünüz yoksa gebelikten önceki tüm aktivitelerinizi yapabilirsiniz.
Üstelik düzenli egzersiz yapmanızın sayısız faydası vardır.
1 Gebelikte aldığınız kiloları kontrol altında tutar.
2 Uykularınızı düzenler ve daha dinç olmanızı sağlar.
3 Yasam enerji seviyenizi ve motivasyonunuzu arttırır.
4 Kaslarımızı güçlendirerek doğuma hazırlanmanızı sağlar.
5 Bel ağrısı ve kramp gibi sorunlara çözüm olabilir .
6 Doğum sonrası depresyon riskini azaltır.
7 Şeker metabolizmasını düzenler ve gebelik şekeri gelişmesini önler.
8 Doğum sonrası daha çabuk toparlanmanizi sağlar.

Kanaması olan gebeler .
Erken doğum tehtidi olan gebeler
Çoğul gebeliği olanlar ( ikiz, üçüz..)
Servikal ( rahim ağzı) bölgede sorun olan gebeler
Plasenta previa teşhisi olanlar
Yüksek tansiyonu olan gebeler
Kalp , akciğer, karaciğer hastalığı olan gebeler
Tüm bu gebeler içinde bile doktoru ile görüşerek hafif tempolu yürüyüş öğrendiklerimiz
olacaktır.

Günlük 30 dk yeterlidir. Her gün olmasa bile haftada 3-5 gün yapılmalıdır.
Gebe için programlanmış pilates, yoga, dans olabilir . Aslında gebelikten önce yapıyorsanız aynı
programa devam edilebilir.
Yürüyüş de gebe için çok uygun bir aktivitedir .
Yine yüzme de gebelikte güvenli ve faydalı bir spor aktivitesidir .
Tüm egzersizlere ısınma hareketleri ile başlamalısınız. Tempoyu yavaşça arttırmalıyız.
Bol sıvı tüketmelisiniz .
Baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, vajinal kanama ve kasık ağrısı gibi
şikayetleriniz olursa egzersiz yapmayı bırakınız ve doktora başvurunuz.