Balıkesir Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Lütfiye Tomak | Pelvik taban egzersizleri

KEGEL EGZERSİZİ NEDİR ?

Kegel egzersizleri, hem kadınların hem de erkeklerin pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacı ile yapılan egzersizlerdir.

İdrar kaçırma ve mesane sarkmasını önler ve hafif vakalarda tedavi sağlar.
Rahim sarkması ve bağırsak sarkmasını önler,
Cinsel isteksizliğin azalması ve cinsel doyumun artmasını sağlar.
Vajinismus tedavisine yardımcı olur.
Doğum sürecini kolaylaştırır.
Doğum sonrası dönemin daha rahat atlatılmasına yardımcı olur,
Erkeklerde prostat ve erken boşalma gibi sorunların önüne geçilmesine yardımcı olur.
Menopoz etkilerinin azaltılmasında etkilidir.

“Kegel egzersizleri kadın ve erkek tüm erişkinlerde uygulanabilir. Doğru şekilde ve düzenli yapıldığında oldukça etkilidir. “

pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir.
Bunun için idrarınızı yaparken birkaç defa idrarınızı tutmayı deneyebilirsiniz.
İdrarınızı tuttuğunuz kaslar pelvik kaslarınızdır.
Bu işlemi sadece haftada 1 defa uygulayın. İdrar akışını sıkça durdurup başlatmak idrar yollarında birtakım problemlere neden olabilir.

Uygulama öncesi idrarınızı yapın, mesane boş olsun.
Rahat giysiler giyin.
Bacaklarınızı hafif açarak, uyluk ve dizleri desteklenmiş olarak yatın veya oturun.
Yatarak uygulayacaksanız başınızın altına ince bir yastık koyun.
Sanki idrar veya gaz geçişini durduruyormuşçasına kaslarınızı kasın.
Kalça, bacak ve karın kaslarınızı mümkün olduğunca KASMAYIN.
Uygulama sırasında derin nefes alıp verin, nefesinizi yavaş verin, vücudunuzun gevşemesine, pelvik kaslarının kasılmasına konsantre olun.