KEGEL / PELVİK TABAN EGZERSİZLERİ

KEGEL EGZERSİZİ NEDİR ?

Kegel egzersizleri, hem kadınların hem de erkeklerin pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacı ile yapılan egzersizlerdir.

  • İdrar kaçırma ve mesane sarkmasını önler ve hafif vakalarda tedavi sağlar.
  • Rahim sarkması ve bağırsak sarkmasını önler,
  • Cinsel isteksizliğin azalması ve cinsel doyumun artmasını sağlar.
  • Vajinismus tedavisine yardımcı olur.
  • Doğum sürecini kolaylaştırır.
  • Doğum sonrası dönemin daha rahat atlatılmasına yardımcı olur,
  • Erkeklerde prostat ve erken boşalma gibi sorunların önüne geçilmesine yardımcı olur.
  • Menopoz etkilerinin azaltılmasında etkilidir.

“Kegel egzersizleri kadın ve erkek tüm erişkinlerde uygulanabilir. Doğru şekilde ve düzenli yapıldığında oldukça etkilidir. “

KEGEL EGZERSİZİNE BAŞLAMADAN ÖNCE;

  • pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir.
  • Bunun için idrarınızı yaparken birkaç defa idrarınızı tutmayı deneyebilirsiniz.
  • İdrarınızı tuttuğunuz kaslar pelvik kaslarınızdır.
  • Bu işlemi sadece haftada 1 defa uygulayın. İdrar akışını sıkça durdurup başlatmak idrar yollarında birtakım problemlere neden olabilir.

UYGULAMA

  • Uygulama öncesi idrarınızı yapın, mesane boş olsun.
  • Rahat giysiler giyin.
  • Bacaklarınızı hafif açarak, uyluk ve dizleri desteklenmiş olarak yatın veya oturun.
  • Yatarak uygulayacaksanız başınızın altına ince bir yastık koyun.
  • Sanki idrar veya gaz geçişini durduruyormuşçasına kaslarınızı kasın.
  • Kalça, bacak ve karın kaslarınızı mümkün olduğunca KASMAYIN.
  • Uygulama sırasında derin nefes alıp verin, nefesinizi yavaş verin, vücudunuzun gevşemesine, pelvik kaslarının kasılmasına konsantre olun.

PCOS Polikistik Over Sendromu

Polikistik ( çok sayıda kist ) yumurtalık sendromu ergenlikte en sık rastladığımız hormonal bozukluklardan biridir. Bu görüntüyü ultrasonda görürüz. Hiperandrojenemi (erkeklik hormonu yükseliği) ve oligo-anovulasyon ( yumurtlama yokluğu veya azlığı) ile tanı konulur.
Erken tanı konulması hastalığın iyi yönetilmesi için önemlidir.
PCOS un yarattığı değişiklikler kalp ve damarlar , hormonlar, üreme ve metabolizma sistemleri üzerine etkilidir. Erken tanı ile bu sistemleri koruyabiliriz.
Ergenlikte tedavinin en temel adımı; yaşam tarzı düzenlenmesi ve psikolojik danışmanlık verilmesidir.
Ergenliğin başında mens düzensizliği normaldir. PCOS u erken tanımak için belli aralıklarla değerlendirilmelidir.

PCOS hangi ergenlerde olur ?

Hastalık hem genetik hem de cevresel etkenlerle olabilir .
Genetik geçişlidir. Çoğu hastanın kız kardeşlerinde vardır. Ayrıca bu ailelerde beraberinde diyabet öyküsü ve obezite de olabilir.
Obezite insulin direncine ve hiperinsulinemiye yol açar.
Gene anne karnında iken gelişme geriliği olan bebeklerin ergenlikte PCOS olma olasılıkları yüksektir. Özellikle bebeklikte ve çocuklukta hızlı kilo alırlarsa.

PCOS un hayat boyu etkileri nelerdir ?
PCOS u olan ergenler erken dönemde tanı konulup tedavi edilemezse bir cok sistem etkilenir.
Kalp ve damarlar etkilenerek : Hipertansiyon
Koroner arter hastalığı
Hiperlipidemi
Uyku apne sendromu ( uykuda nefesin durması) görülebilir.
Endokrin ( hormonal ) sistem etkilenerek :
Tip2 diyabet
Karaciger yağlanması
Metabolik sendrom gelisebilir .
Üreme sisteminde :
Kısırlık
Gebelikte diyabet
Gebelik zehirlenmesi
Tekrarlayan düşük
Rahim kanseri ola ihtimalleri artar.
Psikososyal bozukluklar :
Beden imgesi bozukluğu
Depresyon
Anksiyete
Intihar eğilimi
Yeme bozuklukları
Zayıf benlik algısı … gibi görülebilir.

Kimler smear taraması yaptırmalı ?

Sevgili gençler; Smear ve HPV testini beraber değerlendirmek mantıklıdır. Çünkü rahim ağzı kanserlerinde HPV enfeksiyonu varlığı yüzde 95 gibi cok yüksek bir orandadır. HPV enfeksiyonu gençlerde çok yaygındır. Ancak enfekte olan genç kadınların çoğunda ilk 1 yıl içinde enfeksiyon negatifleşir. 30 yaşından önce bu testi yapmak bize bir sürü yanlış veri verecektir. Çünkü çoğu pozitif vaka bir süre sonra kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Dünya Sağlık örgütü bu testi 35 yaşından sonra önermekte. Yani çok özel durumlarda doktorunuz önermedikçe 30 yaşından önce HPV testi yaptırmayın.

Çoğumuzun Kabusu İdrar Kaçırma

Sevgili kadınlar, idrar kaçırma şikayeti pek çoğumuzun kabusu olabiliyor. Doğum sayısı arttıkça, yaşımız ilerledikçe , yerçekimi etkisiyle veya bazı kronik hastalıklar ( karın içi basıncı arttıran durumlar, geçmeyen öksürük gibi ) ile idrar kaçırmaya başlayabiliriz.
Bazen de görünen bir neden yokken nörolojik nedenlerle ( örneğin diyabet ) olabilir.
Utandığı, çekindiği için dile getirmeyenler olduğunu biliyorum.
İdrar kaçırmaya yol açan etkenlerin çoğunun tedavisi var. Bu nedenle şikayetimizi doktorumuza söyleyelim.
Medikal veya cerrahi tedavilerden biri bize çözüm olabilir .

Jinekolojik Muayene Kabus Olmasın

Sevgili genç Kızlar ve genç Kadınlar,

Jinekolojik şikayetleriniz var veya sadece kontrol olmak istiyorsunuz. Belki de bu muayeneyi ilk kez olacaksınız. Doktora gidip konuşmaya, sorular sormaya, derdinizi anlatmaya, jinekolojik masaya yatmaya çekiniyor korkuyor olabilirsiniz .

Travmatize olmadan muayene olabilmeniz için sizi bekliyoruz !
Etik , hasta haklarına saygılı,
Özel hayatınıza özen gösteren, size ait bilgilerin test sonuçlarının gizliliğine inanan,
Yargılamayan, olabilecek en zarif şekilde muayene olmanıza ve uzun yıllar bu kontrolleri yaptırmanıza yardımcı olmak için hazırız.
Sağlıklı günler dilerim .